العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات: شرح مجموعات العضلات الرئيسية

يتم التركيز كثيرًا على الفوائد الهوائية لركوب الدراجات ، ولكنك تمنحك أيضًا مجموعة كبيرة من العضلات أثناء التمرين.

ما هي عضلات ركوب الدراجات الرئيسية؟

كما تتوقع ، فإن مجموعات العضلات الرئيسية التي يمارسها ركوب الدراجات موجودة في الساقين. يتضمن ذلك العضلات الموجودة أعلى الساقين في مقدمة الفخذ ، وتسمى عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة.

هناك أيضًا مدخلات مهمة من عضلات الأرداف ، الألوية مكسيموس.

هذه هي العضلات الأساسية المستخدمة في قيادة الدواسات ، مما ينتج القوة التي تدفعك بدورها إلى الأمام.

يقول د. كزافييه ديسلي ، إن ذلك يلعب على نقاط قوة جسم الإنسان ايروكوتش، أثناء تطورنا لأداء تمارين تمديد الركبة والورك مثل المشي والجري والقفز والدفع.

ولكن مع تحديد الدواسات لمدى الحركة ، يكون هناك تمديد أقل عند ركوب الدراجات مقارنة بهذه الأنشطة ، مما يؤدي إلى تأثيرات مختلفة على عضلاتك ومخاطر الإصابة المختلفة.

كيف يتم استخدام تلك العضلات في السكتة الدماغية؟

نظرًا لأن توصيل الطاقة الفعال أمر بالغ الأهمية للرياضة ، فقد كان هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية تحسين ذلك.

كما تتوقع ، فإن استخدام الدواسات يكون أكثر فعالية عندما يتم وضع معظم القوة في الشوط السفلي ، وذلك باستخدام عضلات رباعية وأرداف قوية.

إن محاولة سحب الدواسات الموجودة في الشوط العلوي تستخدم العضلات الأصغر في أوتار الركبة ، وهذا لا يساعد كثيرًا.

يقول أخصائي العلاج الطبيعي إن مجموعات العضلات في عجولك وكاحليك وقدميك لا تساهم كثيرًا في قوتك فيل بيرتالذي دعم نخبة راكبي الدراجات في بريطانيا في ثلاث مباريات أولمبية وفريق سكاي في سبع جولات فرنسا.

ويستشهد راكبي الدراجات المعاقين الذين فقدوا أرجلهم السفلية وهم في الواقع أكثر كفاءة راكبي الدراجات.

لكن سحب الجزء العلوي والسفلي من الدوران سيزيد من إنتاج الطاقة: سيستخدم هذا مجموعة مختلفة من العضلات في عضلاتك وعجولك. يمكن للعديد من راكبي الدراجات من النخبة أن يمارسوا قوة أكبر حول ضربة دواسة من الدراجين غير المدربين.

وينطبق ذلك بشكل خاص على راكبي الدراجات الجبلية النخبة ، حيث يعتبر توصيل الطاقة بسلاسة أمرًا بالغ الأهمية للتقدم بعيدًا عن المدرج. إنها قدرة تنتقل بشكل جيد إلى الطريق ، مع كون Cadel Evans مثالاً على راكب الدراجة الجبلية الذي تحول إلى سباق للدراجات على الطرق (وبالفعل ، Tour de France). كما سيحسن ركوب التروس الثابتة والجري من توصيل الطاقة ، كما يقول بيرت.

ما مجموعات العضلات الأخرى التي يستخدمها ركوب الدراجات؟

ركوب الدراجات لا يستخدم فقط عضلات ساقيك ، يحتاج أولئك الموجودون في بطنك وظهرك إلى العمل للحفاظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم ، بينما سيحصل كتفيك وذراعيك على تمرين ، خاصة عندما التسلق والخروج من السرج.

لأنك تقوم بتمديد عضلاتك بشكل أقل عند ركوب الدراجات عن التمارين الأخرى ، فقد يكون راكبو الدراجات أقل مرونة من الرياضيين الآخرين ؛ أوتار الركبة الضيقة يمكن أن تكون مشكلة.

تعني نقاط الاتصال الثلاث بالدراجة أنه يمكن أن يكون الاستقرار الأساسي أقل تطورًا ، خاصة لراكبي الدراجات على الطرق. يقترح المدربون خلط الدراجات مع تمارين القوة الأساسية لتحسين ذلك ، وبالتالي تحسين كفاءتك على الدراجة والمساعدة على منع الإصابة.

ما هي مخاطر الاصابة عند ركوب الدراجات؟

يتميز ركوب الدراجات بميزة أنه يضع حملًا أقل على الجسم من العديد من أشكال التمارين ، لذلك من غير المحتمل أن تقوم بشد العضلات. ولكن هناك خطر أكبر من الإصابة المتكررة بالسلالة والأوجاع والآلام من الاحتفاظ بنفس الوضع لفترات طويلة ، خاصة إذا لم يكن إعداد دراجتك صحيحًا ، لذلك صالح الدراجة شيء يجب مراعاته.

ألم الركبة هو أكبر سبب للإصابة التي يراها أخصائي العلاج الطبيعي لركوب الدراجات نيكولا روبرتس في عيادتها فيلوفيزيو. وتقول إن ضعف ملاءمة الدراجة هو السبب الرئيسي لألم الركبة ، يليه صدمة من حادث.

مشاكل الميكانيكا الحيوية من اختلالات العضلات هي أيضًا مشكلة ، غالبًا ما تنتج عن الإفراط في التدريب. تشدد على أهمية بناء الأميال تدريجيًا ودمج تمارين وتمارين مثل القرفصاء في روتينك.

كيف يغير نمط ركوبك العضلات التي تستخدمها؟

يوفر ركوب الدراجات في الجبال تمرينًا أكثر اكتمالًا من ركوب الطريق.

دان ميلنر / إعلام فوري

سيؤثر نوع ركوب الخيل أيضًا على العضلات التي تستخدمها. تدور الكثير من ركوب الدراجات على الطرق وتجريب الوقت حول الاحتفاظ بموضع ثابت لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى آلام وألم إذا كان إعدادك غير صحيح.

ركوب الدراجات الجبلية يتعلق بالتوازن والموضع على الدراجة ، في حين أن العداء الذي يخرج واطًا كبيرًا من السرج سيستخدم ذراعيه وعضلات ظهره أيضًا. وينطبق ذلك أيضًا على التسلق خارج السرج ، عندما تكون الساقان والظهر ممتدة أكثر من الجلوس.

يؤكد Phil Burt على أهمية وضعك على الدراجة لركوب الدراجات الفعال ؛ منخفضة للغاية وبعيدة جدًا ولن تكون قادرًا على تجنيد عضلاتك الرئيسية بكفاءة ، بما في ذلك الباسطة للورك ، وهي الأقوى في الجسم.

يقول: “تريد أن تكون في مرتبة عالية وإلى الأمام ، أشبه بمسابقات ثلاثية”. من المهم أيضًا تجنب ألم الركبة وتحسين إيقاعك.

هل سيعطيني ركوب الدراجات أرجل كبيرة؟

مع كل التركيز على خرج الطاقة عبر الساقين ، قد تعتقد أن ساقيك وأردافك ستكتظان.

ينطبق هذا غالبًا على راكبي سباقات النخبة والعدائين المطلوبين لإنتاج الكثير من القوة بسرعة – فكر في السير كريس هوي – ولكن الأمر ليس كذلك بالضرورة.

مرة أخرى ، يعتمد ذلك على نوع ركوب الخيل الذي تقوم به وكثافته. بعض أفضل راكبي الطرق نحيفون للغاية لمساعدتهم على صعود التلال في أسرع وقت ممكن ، على الرغم من أنهم سيحصلون على كواد متطورة. في المقابل ، سيتم تطوير أنظمتها الهوائية لتوصيل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات.

نظرًا لأنك بحاجة إلى أن تكون ساقيك قادرة على التحرك بسرعة وكفاءة ، فإن ركوب الدراجات أقل عرضة لتطوير العضلات الضخمة من بناء الجسم في صالة الألعاب الرياضية.

.

مرجع المقال

The post العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات: شرح مجموعات العضلات الرئيسية appeared first on دراجات هوائية.