دراجات هوائية : جدول تمارين الدراجات الهوائية | شهر من التمارين يحسن لياقتك للضعف

تعتبر رياضة الدراجات الهوائية من أفضل التجارب الرياضية التي يمكن أن يتمتع بها أي إنسان بدون قيود ، فمن المتاح لك ان تقود الدراجة للعمل أو للمدرسة أو لأي مكان شئت ، فهي رياضة حرة وصديقة للبيئة وتوفر الكثير من النقود ، وكما يسميها البعض بالرياضة الرخيصة ، ولتمارين الدراجات الهوئية فضل كبير علي صحة الإنسان خاصة أولئك الرياضين الذين يمارسون هذا النوع من الرياضة باستمرار ، فهي تحمي الجسم من الإصابة من الأمراض المزمنة كمرض السكري ومرض الضغط المزمن ، وتعمل علي ضبط سرعة نبضات القلب ولكن أي تمارين يكون له جدول مخصص واليوم سنوضح لكم جدول تمارين الدراجات الهوائية بشكل شامل ، فتابع القراءة معنا .

ما هو جدول تمارين الدراجات الهوائية ؟

تستطيع أيها القارئ أن تصبح رياضي دراجات هوائية محترف في مدة قصيرة من الزمن وذلك من خلال اتباع جول تمارين الدراجات الهوائية والسير عليه بانتظام لمدة شهر واحد كي تتعود عليه بالتدريج ، ومن ثم فإن الأمر سيكون إدمانا صحيا لك فيما بعد .

أقرأ ايضا : انواع الدراجات الهوائية في السعودية | 4 أنواع رئيسية ومناسبة للجميع

جدول تمارين الدراجات الهوائية :

جدول تمارين الدراجات الهوائية

إذا كنت ترغب في أن تكون رياضي محترف في خلال وقت قياسي لا يتعدي بعض الأسابيع القليلة ، فإننا سنقدم لك في هذه المقالة جدول تمارين الدراجات الهوائية الشامل ، يمكنك تنفيذه بكل سهولة وسلاسة ، تصبح بعدها قائدا محترفا في الدراجات الهوائية .

وإليكم الجدول التالي :

المزيد من المشاركات

جدول تمارين الدراجات الهوائية لليوم الأول : قم بالسير بدراجتك لمدة ساعتين إلا الربع علي ثلاث فترات والاسترخاء في هذه المدة 15 دقيقة فقط .
في اليوم الثاني قم بالسير بالدراجة لمدة ساعة متصلة
وفي اليوم الثالث اجعله راحة لك ليعينك علي القادم
وفي اليوم الرابع قم بركوب دراجتك لمدة ساعتين مع 20 دقيقة راحة تقوم بتوزيعها باعتدال على ثلاث فترات متباعدة
في اليوم الخامس قم بالسير بدراجتك 3 ساعات متواصلة بمعدل سير ثابت
قم بالراحة الايام المتبقية من هذا الأسبوع
جدول تمارين الدراجات الهوائية وفي الأسبوع التالي ليومه الأول قم بقيادة دراجتك لمدة ساعتين إلا الربع مع 20 دقيقة راحة تقسم علي فترتين بالتعادل والموازنة
اليوم الثاني للاسبوع الثاني : قم بقيادة الدراجة لمدة ساعة متصلة بمعدل سرعة ثابتة
وفي اليوم الثالث قم بقيادة الدراجة الهوائية الخاصة بك بمعدل ثلاث ساعات ، من بينهم 25 دقيقة راحة تقسمهم علي ثلاث فترات متوازنة ومعتدلة
أجعل اليوم الرابع راحة لك … هذا سيكون أفضل
وفي اليوم الخامس قم بالسير بدراجتك لمدة ثلاث ساعات وربع متواصلة بمعدل سير ثابت ومتوازن
وباقي الاسبوع تأخذه راحة لتكمل مهام الاسبوع التالي بمتهي النشاط واتم الاستعداد

تابع جدول تمارين الدراجات الهوائية :

جدول تمارين الدراجات في الاسبوع الثالث ، اليوم الأول قيادة الدراجة لمدة ثلاث ساعات مع 15 دقيقة راحة تقسم علي ثلاث فترات .
وفي اليوم الثاني للأسبوع الثالث ، تقوم بالقيادة لمدة ثلاث ساعات أيضا مع مدة راحة تصل الي 25 دقيقة تقسم علي فترتين بالاعتدال والموازنة .
اليوم الثالث للاسبوع الثالث راحة
وفي اليوم التالي تقوم بقيادة الدراجة الهوائية خاصتك لمدة ثلاث ساعات إلا الربع متصلة بمعدل سير ثابت بدول أعوجاج عنه .
وفي اليوم الخامس ركوب الدراجة الهوائية لمدة ثلاث ساعات ونصف بمعدل سير ثابت
باقي الاسبوع راحة كما العادة ، للاستعداد للاسبوع التالي بالنشاط
الاسبوع الرابع لليوم الأول قم بركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة كاملة بمعدل سرعة ثابت
وفي اليوم التالي أجعل ركوبك للدراجة الهوائية لمدة ساعة إلا الربع بمعدل سير ثابت أيضا
وفي اليوم الثالث يكون ركوب الدراجة كاليوم الأول من الاسبوع ساعة كاملة بخطي ثابته
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس تقود فيه الدراجة لمدة ثلاث ساعات متواصلة بمعدل سرعة ثابتة بدون أي توقف
باقي الاسبوع راحة أيضا كما اعتدنا

في غالب الأمر هذه التمارين تتطلب ثمان أسابيع متصلة كي تصبح قائد دراجات هوائية محترف ، وكما لاحظنا أن جدول تمارين الدراجات الهوائية هذا لا يعمتم علي سياسة تصاعدية مرة واحدة ، ولكنه يعتمد علي سياسة أفضل الا وهي سياسة الصعود والهبوط أو سياسة التقديم والتأخير ، هذا ليجعل منك محترف من الدرجة الأولي في مجال رياضة الدراجات الهوائية ، ويجعلك تستطيع المنافسة دوليا بعد هذا الأسابيع القليلة ، وقد يحالفك الحظ وتتأهل بعدها للمنافسات القارية والعالمية أيضا هذا ليس بعيدا عنك .

بعض النصائح التي نوصي بها المبتدأين :

بعض النصائح التي نوصي بها المبتدأين

بعدما اتطلعنا علي جدول تمارين العجل ، يمكنك أن تبدأ في تمارين الدراجات الهوائية بعدة طرق سهلة ستجعل منك راياضي محترف في الدراجات الهوائية وإليكم :

أولا يجب أن تملك إحدي الدراجات المناسبة لحجم جسمك ، لا يهم ثمنها أو إذا كانت عادة أو جبلية أو هجين .
إذا كان عملك قريب من منزلك بعض الشئ عليك استخدام الداجة الهوائية كوسية مواصلات رخيص وصديقة لبيئتنا وهذا سيجعلك تدخل في عالم التمارين الرياضية بشكل غير مباشر ، وبصورة منتظمة
من الممكن أن تستيقظ نص ساعة مبكرا ، وتنطلق بدراجتك صباجا يوميا في هذه المدة القصيرة
اقض مشاويرك القريبة دائما بالدراجة ويمكن ان تضع ذلك في جدول تمارين الدراجات الهوائية .
إذا كنت طالبا فمن الأفضل أن تذهب بها يوميا إلي مدرستك أو جامعتك القريبة .