فوائد الدراجة الهوائية للركبة | عادات سئية تسبب ألام الركبة – دراجات هوائية

العلاقة بين الدراجة الهوائية والركبة تكون مبينة على أساس الراكب نفسه ، حيث يمكن ان تحصل على جميع فوائد الدراجة الهوائية للركبة ويمكن أيضا ان تسبب لك مشاكل في الركبة وتشعر بآلم شديد وأظن ان اغلبكم قام بتجربة آلام الركبة ومعرفة مدى صعوبة هذا الآلم .

وفوائد ركوب الدراجات الهوائية كبيرة جداً ولا تنحصر في الركبة فقط ولكن تؤثر على أغلب أجزاء الجسم وتؤثر بالفعل بشكل إيجابى على ركبة الإنسان ويمكن إستخدامها كوسيلة علاجية في بعض الحالات للأشخاص التي تعانى من خشونة الركبة أو غير ذلك من مشاكل الركبة .

فوائد الدراجة الهوائية للركبة :

يمكن السبب وراء فوائد الدراجة الهوائية للركبة هو الحركة الدارية لمفصل الركبة عن تبديل الدراجة الهوائية وهذه الحركة تساعد على تنعيم الإحتكاك بين المفاصل وزيادة ليونة المفصل والتغلب على أمراض الخشونة الأخرى ولكن يجب ان تكون تحت إشراف طبي .

كما ان ركوب الدراجة الهوائية يعمل على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وكلاهم يؤثر بشكل إيجابي على مفصل الركبة ويعمل على تقوية المفصل وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على ركبتك .

ولكن يجب العلم ان هناك بعض العوامل تؤثر على مدى آلام الركبة أثناء ركوب الدراجات .

أقرأ أيضا : أفضل محلات بيع الدراجات الهوائية في السعودية 2020

العوامل تؤثر على مدى آلام الركبة أثناء ركوب الدراجات :

يجب العلم ان في أغلب الأحيان لا يكون السبب الأساسي وراء آلام الركبة هو ركوب الدراجات بشكل مباشر ولكن يكون هناك سبب أخر كامن وركوب الدراجات قامت بإفتعال الأذمة وتسببت في ظهور الأعراض او تفاقم الأعراض البسيطة وتصبح ظاهرة لك .

المزيد من المشاركات

ومن أهم العوامل هو التالي :

• عدم بدء التمرين بشكل صحيح ، وعدم القيام ببعض تمارين اللياقة التي تعمل على تسخين جسم الإنسان قبل أداء أي رياضية .
• التغير المفاجئ في عادات ركوب الدراجات التي تتبعها على سبيل المثال زيادة وقت التمرين للضعف بشكل مباشر وليس تدريجي ولكن التغير التدريجي  يجعلك تستفاد من فوائد الدراجة الهوائية للركبة.
• الحوادث السابقة ، حيث وجود حادثة سابقة في أي جزء من جسيم الإنسان يسبب ذلك ظهور الأعراض مع أي حركة غير معتادة لجسم الإنسان في نفس هذا الجزء .
• تغير وضع الجسم مفاجئ على الدراجة الهوائية وهذا يعتبر من أهم أسباب ظهور ألم الركبة بشكل كبير ، على سبيل المثال القيادة بسرعة عالية وأنت تجلس على المقعد وبعد ذلك تقوم بتغير وضعية جسم إلى الوقوف يسبب ذلك كبير على مفاصل الجسم والركبة وسيبب ذلك آلام الركبة .
• وهناك بعض العوامل الوراثية التي تسبب آلام الركبة ولا تجعلك تستفيد من فوائد الدراجة الهوائية للركبة وكان ذلك بناءً على تقرير نُشر في  المكتبة الوطنية الأمريكية للطب  والتي توضح ان بعض الأشخاص يكون لديهم بعض العوامل الوراثية للإصابة بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل بأقل الظروف وركوب الدراجات في هذه الحالة يمكن ان يسبب إفتعال لمشاكل العظام .

قد يهمك أيضا : أفضل دراجة هوائية للرياضة 2020

 

الإستفادة من فوائد الدراجة الهوائية للركبة :

حتى تستطيع الإستفادة من فوائد الدراجة الهوائية للركبة بشكل كامل وعدم التعرض للإصابة عند ركوب الدراجات الهوائية يجب عليك إتباع بعض النصائح الأساسية ، ومن أهم تلك النصائح هو التالي :

• مدى ملائمة الدراجة لك : يجب عليك ان تتأكد ان الدراجة الهوائية مناسبة لك بنسبة أكبر من 90% ، حيث قد يسبب أرتفاع المقعد أو إنخفاضة نسبيًا تمدد ركبتك بشكل أكبر من الطبيعي أو ثني ركبتك بشكل أكبر من الطبيعي أيضا ، وكذلك مدى ارتفاع المقبض بالنسبة للراكب .
• الأهتمام بعضلات الساق : عضلات الساق تعتبر من أهم عضلات الجسم خصوصًا عند ركوب الدرجات الهوائية حيث انه يتم بذل مجهود كبير بواسطة عضلات الساق عند تبديل الدرجات الهوائية ، خصوصًا في الدرجات الجبلية ، لذلك يجب عليك إجراء بعض تمارين الساق التي تساعد على تحسين صحة عضلات الساق وتجعلها قادرة لتحميل تمرين ركوب الدراجة الهوائية والحصول على فوائد الدراجة الهوائية للركبة بشكل كامل وصحي .
• التسخين والإحماء : تعتبر رياضة ركوب الدراجة الهوائية مثلها مثل أي رياضة أخرى ، فيجب عليك الإحماء والتخسين قبل بدء هذه الرياضة حتى يستطيع جسمك التفاعل مع المجهود الذي سوف يحدث دون أن يسبب لك أي مشاكل ، ويمكن الإحماء بشكل بسيط عن طريق البدء بتبديل الدراجة الهوائية بشكل بسيط وبسرعة هادئة ثم تزيد إلى سرعة متوسطة ثم تبدأ تسير بالسرعة الطبيعية لك بكل حرية .

وعند إتباع جميع التعليمات والنصائح السابقة ستلاحظ تحسين قوة قدمك بشكل كبير وتستطيع الإستفادة من جميع فوائد الدراجة الهوائية للركبة دون الشعور بأي آلام للركبة أو في مفاصل الجسم عمومًا .

ويجب العلم ان الإستهوان بأي نقطة من النقاط السابقة يؤثر بشكل كبير على المدى البعيد حتى إذا كنت ترى انها نقطة بسيطة ولن تؤثر عليك وذلك نتيجة أبحاث العديد من الجامعات والأطباء حول العالم وتحدثنا عن ذلك بشكل مفصل في مقال سابق وبهذا الشكل نكون قد وصلنا إلى خاتمة مقالة اليوم .

أقرأ أيضا : فوائد الدراجة الهوائية للعضلات | فوائد مدهشة وبدارسات علمية موثقة

bike2030 المصدر

The post فوائد الدراجة الهوائية للركبة | عادات سئية تسبب ألام الركبة – دراجات هوائية appeared first on دراجات هوائية.

source https://4bike.net/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%ac%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%b1%d9%83%d8%a8%d8%a9-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%b3/