7 نصائح للحصول على أقصى استفادة من المدرب الذكي الخاص بك

أحدث المدربون الأذكياء ثورة في التدريب الداخلي ، مما سمح لنا بتجربة منصات تدريب وسباقات غامرة مثل Zwift من الراحة من منازلنا.

اختبرنا مؤخرا عشرة من ال أفضل المدربين الذكية في السوق ، لذلك إذا كنت جديدًا في عالم التدريب الداخلي ، فلا تنسَ مراجعة مجموعتنا.

مثل أي تقنية على الرغم من ذلك ، تحتاج إلى معرفة طريقك حول مدرب ذكي للحصول على أقصى استفادة منها. لذلك ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك سبع نصائح لإبقاء كل شيء يعمل بسلاسة.

لا تنس معايرة مدربك الذكي

تمامًا مثل عداد الطاقة على الدراجة ، يمكن أن تتأثر قراءات قوة المدرب الذكي بالحركة ، والتغيرات في درجة الحرارة أو ضغط الهواء ، والاستخدام العام.

ستختلف توصيات المُصنِّع فيما يتعلق بمدى الحاجة بانتظام إلى معايرة (إجراء تعويض بدون الصفر) للمدرب الذكي الخاص بك (يقول Tacx الجدد 2Tعلى سبيل المثال ، لا تحتاج إلى معايرة على الإطلاق) ، لكن من المنطقي القيام بذلك بانتظام ، خاصة إذا كنت تنقله للتخزين أو التبديل بين دراجات مختلفة.

لحسن الحظ ، فإن إجراء الإزاحة الصفرية بسيط للغاية ويجب ألا يستغرق سوى بضع دقائق. يمكن معايرة المدربين الأذكياء المتوافقين في Zwift – ابحث عن المدرب الخاص بك على صفحة الأجهزة ، ثم انقر على زر مفتاح الربط ضمن “مصدر الطاقة” واتبع التعليمات – ولكن سيكون لكل ماركة بروتوكول مختلف قليلاً (يستخدم العديد من تطبيقات الهواتف الذكية ذات العلامات التجارية) ، لذلك يستحق التحقق من موقع الشركة المصنعة للحصول على التعليمات.

أثناء وجودك في تطبيق الشركة المصنعة للمدرب الذكي الخاص بك ، يمكنك أيضًا البحث عن أي تحديثات للبرامج الثابتة وتنزيلها ، من أجل التخلص من أي أخطاء في البرنامج والتأكد من حصولك على أفضل تجربة.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم مدربًا ذكيًا. يعتمد هؤلاء المدربون على ترجمة الاحتكاك بين الأسطوانة والعجلة الخلفية إلى بيانات طاقة ، بدلاً من قياسها مباشرة ، وبالتالي يكون هامش الخطأ أكبر قليلاً.

من المفهوم أن أحد العوامل الرئيسية في هذه المعادلة هو ضخ إطارك الخلفي باستمرار حتى الضغط الصحيح ، لذلك لا تنسَ أن تظل في مقدمة ذلك أيضًا (راجع إرشادات الشركة المصنعة للضغوط الموصى بها).

يقول Tacx إن جهاز Neo 2T لا يحتاج إلى معايرة ولكنه يستحق التحقق من توصيات الشركة المصنعة للمدرب.

سيمون بروملي / وسائل الإعلام الفورية

الحفاظ على تهديداتها

عند المتابعة التدريبات Zwift، يمكنك اختيار استخدام المدرب الذكي الخاص بك في أرج وضع (اختصار لمقياس العمل) لضمان ضرب القوة الكهربائية المستهدفة.

يقوم المدرب الذكي الخاص بك بذلك ببساطة عن طريق زيادة المقاومة المطلوبة لقلب الدواسات ، لذلك إذا تخطيت قبل فاصل زمني صعب ، فيمكن أن يكون من الصعب التغلب على المقاومة بشكل هزلي عندما تبدأ تهديداتها مرة أخرى.

إذا حدث هذا لك بطريق الخطأ ، فلا تقلق – فسوف تقوم Zwift ببساطة بتعطيل وضع ERG مؤقتًا حتى تتمكن من إعادة إيقاعك إلى النطاق الصحيح مرة أخرى. من الأفضل أن تتمكن من بدء بداية الفاصل الزمني بإيقاع جيد من البداية ، لذا حاول الاحتفاظ بإيقاع ثابت طوال التمرين.

إنها لفكرة جيدة أيضًا الحفاظ على تهديداتها أثناء فترات الراحة. يعزز الانتعاش النشط زيادة تدفق الدم ويساعدك على الاستعداد للفاصل الزمني التالي من الجهد.

يمكنك ضبط الصعوبة

إذا كنت تجد الدورات التدريبية على Zwift صعبة جدًا (أو سهلة للغاية) ، فيمكنك ضبط مقاومة المدرب الذكي في اللعبة أثناء التنقل.

ضمن صفحة الإعدادات ، ستجد شريط التمرير الصعوبة. ما عليك سوى تحريك شريط التمرير إلى اليسار لجعل التسلق أسهل قليلاً والعكس صحيح.

يقع الإعداد الافتراضي في منتصف المسافة بين “Off” و “Max” ، مما يعني أن Zwift تحاكي 50 في المائة من المقاومة التي ستجدها من خلال ركوب التسلق في العالم الحقيقي. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا قالت Zwift إن التسلق هو 20 في المائة في اللعبة ، فسيشعر وكأننا ركوب تسلق على الطرق بنسبة 10 في المائة على الإعداد الافتراضي.

نحن لا نتحدث عن المنشطات الإلكترونية هنا. لا يؤدي تغيير هذا الإعداد إلى تغيير المسافة التي تقطعها في اللعبة أو صومها (لا يزال يتم حسابها حسب القوة التي تولدها) ، ما مدى شعور الصعود والهبوط.

وبالمثل ، إذا كنت تجري تمرينًا مع المدرب الذكي في وضع ERG ، فلن يجعل ذلك من الفواصل الزمنية أسهل.

إذا كنت تواجه يومًا صعبًا (أو يومًا جيدًا حقًا!) ، يمكنك ذلك ضبط صعوبة تجريب منتصف ركوب باستخدام الأسهم لأعلى ولأسفل على الشاشة ، أو على تطبيق Zwift Companion.

هل تعلم أنه يمكنك ضبط صعوبة التسلق على Zwift؟

Zwift

خطط لجلستك مقدما

يمكن للمدربين الأذكياء المساعدة بلا شك في جعل تجربتك التدريبية الداخلية أكثر متعة ، ولكن لا يزال من المستحسن أن يكون لديك نوع من الخطة حول كيفية قضاء وقتك في السرج.

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التمارين ، فيمكنك تجربة أحد التدريبات الكثيرة التي توفرها معظم تطبيقات التدريب التفاعلية ، أو حتى الاشتراك في خطة التدريب.

هناك أيضا الكثير من الأحداث التي تجري على Zwift كل يوم ، من ركوب المجموعات والتدريبات إلى السباقات وغران الفوندوس. ما عليك سوى الانتقال إلى صفحة الأحداث في تطبيق Zwift Companion ويمكنك الاشتراك.

عندما يكون الحدث على وشك البدء ، ستنقل Zwift تلقائيًا الصورة الرمزية الخاصة بك إلى خط البداية.

التركيز على النموذج الخاص بك

التدريب على مدرب ذكي هو وسيلة مثالية ل التدريب لأنواع مختلفة من الأحداث، مثل الألعاب الرياضية أو سباقات الطرق أو المحاكمات الزمنية.

لا يتعلق الأمر بالأرقام الأولية رغم ذلك – لا تنس التركيز على النموذج الخاص بك.

المثال الأكثر وضوحًا هو إذا كنت تتدرب على المحاكمات الزمنية. استخدم الدراجة التجريبية لوقتك وحاول أن تقضي أكبر وقت ممكن في وضعية الطيران. حافظ على كتفك متجاهلاً ورأسك منخفضًا (مع استمرار النظر إلى الأمام بالطبع) ، وحاول أن تسترخي في الجزء العلوي من جسمك. دع ساقيك تقومان بالعمل الحقيقي.

وبالمثل ، عندما تكون على دراجتك على الطرق ، ابقِ رأسك متماسكًا ولا تدع كتفيك يركبان أذنيك. التركيز على التنفس بشكل صحيح ، وتطبيق السلطة بسلاسة والحفاظ على النموذج الخاص بك سليمة.

لا تنسى الخروج من السرج والوقوف على الدواسات بين الحين والآخر أيضًا. لا يساعد هذا في محاكاة الطريقة التي ستجعلها في العالم الحقيقي أفضل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع أي إزعاج سرج قد ينتج عن الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن.

هذه تفاصيل صغيرة ، لكنها ستضيف فرقًا كبيرًا عندما تكون خارج الطريق مرة أخرى.

يتيح لك تطبيق Zwift’s Companion الوصول إلى مجموعة واسعة من الميزات.

Zwift

استكشاف أخطاء الاتصال الخاصة بك

في بعض الأحيان ، يمكن أن تتداخل شبكات WiFi والشبكات اللاسلكية الأخرى مع إشارة المدرب وتتسبب في مشكلات في الاتصال ، مما قد يؤدي إلى إحباط تسرب الطاقة في فترات زمنية أو سباقات.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستكشاف إعداداتك وإصلاحها.

يدعم العديد من المدربين الأذكياء كلا من ANT و تقنية البلوتوثعلى سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة مع أحدهم ، فحاول استخدام الآخر لتوصيل المدرب الذكي بالشاشة التي تشغلها.

إذا لم يؤد ذلك إلى حل مشكلتك ، فمن الجدير بالحصول على عميل موسع لـ ANT + dongle. إن تحريك الدونجل أقرب إلى مصدر البيانات ، حيث تكون الإشارة أقوى ، سوف يساعدك عادة في الحصول على اتصال ثابت.

ربما لاحظ مستخدمو Apple TV أنه يسمح لك فقط بتوصيل جهازي Bluetooth في وقت واحد. إذا كنت بحاجة إلى توصيل جهاز ثالث ، مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو جهاز استشعار الإيقاع ، فيمكنك ذلك استخدم تطبيق Zwift Companion كجسر.

إذا كان لديك عداد الطاقة ، فاستخدمه

إذا كنت قد حصلت على مقياس الطاقة على دراجتك ، يجدر أيضًا التفكير في إقرانها بـ Zwift في نفس الوقت الذي يعمل فيه المدرب الذكي. ما عليك سوى اختيار عداد الطاقة الخاص بك كـ “مصدر الطاقة” والمدرب الذكي كـ “مدرب يمكن التحكم فيه”.

بفضل ميزة مطابقة الطاقة في Zwift ، يمكنه استخدام عداد الطاقة الخاص بك كمصدر للبيانات لدفع كلاً من الصورة الرمزية ومقاومة المدرب في وضع ERG.

إذا كان لديك مدرب ذكي ذو نهاية منخفضة ، فمن المحتمل أن يحتوي عداد الطاقة الخاص بك على هامش خطأ أكبر ، وبالتالي ستحصل على بيانات أكثر دقة.

الأمر لا يتعلق فقط بالدقة. حتى إذا كان لديك مدرب ذكي متطور ، فإن كل مصدر للطاقة سوف يقيس عزم الدوران بشكل مختلف حتى يمكن للأرقام التي تم إخراجها أن تختلف اختلافًا طفيفًا ، حتى لو تمت معايرتها بشكل صحيح وأدائها على النحو المنشود.

يجب أن يساعد استخدام نفس جهاز القياس في كل تدريبك على التأكد من أن بياناتك متسقة في كل رحلة ، في الداخل والخارج.

. (tagsToTranslate) التدريب الشتوي (t) Zwift (t) Road Cycling

مرجع المقال

The post 7 نصائح للحصول على أقصى استفادة من المدرب الذكي الخاص بك appeared first on دراجات هوائية.

source https://4bike.net/7-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%84%d9%84%d8%ad%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a3%d9%82%d8%b5%d9%89-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%af%d8%b1/