11 نصائح للبقاء دوافع خلال فصل الشتاء

ركوب الدراجة في أشهر الشتاء أمر صعب. يمكن أن يكون الجو باردًا ورطبًا وعاصفًا – غالبًا ما يكون الثلاثة في وقت واحد – وهذا قبل أن تضطر إلى الركوب أحيانًا في الظلام. لكن هذا لا يعني أنه لا يستحق ذلك.

يُعد التدريب طوال فصل الشتاء وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك الأساسية ، مع إعدادك أيضًا لفصلي الربيع والصيف القادمين وأي أهداف مثيرة تريد تحقيقها على عجلتين. ما هو أكثر من ذلك ، ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والبقاء نشطًا خلال فصل الشتاء أمر جيد للروح.

فيما يلي عشر طرق للبقاء متحمسًا خلال فصل الشتاء ، لمساعدتك في تلك اللحظات عندما يبدو من السهل البقاء في السرير …

لديك هدف

“الشيء الرئيسي لأي شخص هو وجود هدف” ، يشرح مات بوتريل مات Bottrill أداء التدريب. “يجب أن يكون لديك الدافع. قد يكون ذلك أمرًا حدث لعائلتك ، وصحتك ، وفقدان الوزن. أيا كان هذا ، فأنت بحاجة إلى هذا الهدف.

“إذا كنت قد وضعت ذلك في مكانه الصحيح ، في كل مرة تقوم فيها بدورة تدريبية ، يكون لديك سبب للقيام بذلك – أنت لا تمر فقط بالاقتراحات. ثم تشعر بالرضا حيال ذلك لأن نقطة انطلاق تعمل نحو هدفك الكبير. “

امتلك المجموعة المناسبة

يصبح الخروج إلى البرد أسهل كثيرًا إذا كنت مصابًا بالبرد معدات الشتاء الصحيح في خزانة الملابس الخاصة بك. قد يكون من الصعب التحفيز إذا كنت تتخيل أن الساعات القليلة القادمة ستكون باردة مثل الجلوس في الثلاجة ، وسيكون البقاء في السرير أكثر جاذبية.

الاستثمار في مجموعة من الظروف الجوية السيئة ، سواء كان ذلك جيدًا سترة الشتاء أو زوجان من التجاوزات ، سوف يحولان رحلة تدريبية من غير محتملة إلى ممتعة ، وسيجعلانك تقفز من السرير إلى دراجتك

الصديق للبقاء دوافع خلال فصل الشتاء.

وسائل الإعلام الفورية

الأصدقاء لأعلى

تكافح للحصول على الدافع للخروج بنفسك؟ العثور على متسابق آخر يحرص على الحصول على بعض التدريب في فصل الشتاء والأصدقاء بدلا من محاولة لمعالجة العناصر منفردا.

لن يقتصر الأمر على زيادة الأميال أثناء محادثتك بعيدًا عن توقف المقهى ، ولكن من الصعب جدًا عدم الذهاب في رحلة عندما يكون شخص ما يقف على عتبة داركم جميعًا جاهزًا للرحيل.

الانضمام إلى تشغيل النادي

إذا لم يكن لديك أي أصدقاء محليين يستعدون لبعض التدريب الشتوي أو أن زملائك في ركوب الدراجات في وضع الإسبات الآن حتى الربيع ، فقد يكون الانضمام إلى سباق للنادي فكرة.

تدير العديد من نوادي ركوب الدراجات مجموعة من الجولات في عطلة نهاية الأسبوع تختلف في وتيرتها ، في حين أن بعضها يقدم جلسات الصباح الباكر قبل العمل في الأسبوع للمتحمسين.

جرب شيئا جديدا

حتى لو كنت تعتبر نفسك راكبًا للدراجات ، فإن هذا لا يعني أن عليك أن تموت وتموت بسيف المدرج. يمثل فصل الشتاء وقتًا رائعًا لمحاولة ممارسة التمارين على الطرق الوعرة التي لن تساعد في تدريبك فحسب ، بل يمكن أن تكون مفيدة لتقنية الركوب الشاملة أيضًا.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء على دراجة قطرة ، فإن الكثافة العالية والطبيعة الفنية لسيكلوكروس ستحافظ على لياقتك مع تحسين مهاراتك في التعامل مع الدراجة ، في حين أن ركوب الدراجات في الجبال هو وسيلة ممتعة لزيادة صعودك.

بالتساوي ، إذا كنت راكب دراجة هوائية جبلية تتطلع إلى تحسين قدرتك على التحمل ، فهل ستغري على الطريق هذا الشتاء؟ ربما حتى مدرب توربو يمكن أن يكون صديقك …

امزج الأمور مع تجربة نظام جديد هذا الشتاء.

ميك كيركمان

انضم إلى Rapha Festive 500

هل التدريب الشتوي ليس كذلك ، حسناً ، ما يكفي من التحدي؟ جرب يدك في رافا احتفالي 500.

أصبح تحدي Strava وسيلة أسطورية لراكبي الدراجات على الطرق لزيادة القدرة على التحمل (واختبار صبر أفراد الأسرة) خلال فترة الاحتفالات ، حيث حدد المشاركون مهمة ركوب مسافة 500 كيلومتر بين ليلة عيد الميلاد وعيد رأس السنة.

تدريب في الداخل

تهمس ، ولكن من الممكن أن تتدرب خلال فترة الشتاء دون تعريض نفسك للظروف القاسية التي تأتي معها. حتى مبادلة رحلة خارجية واحدة في الأسبوع لرحلة داخلية يمكن أن تنشط خطة التدريب الخاصة بك وتساعدك على تحفيزك.

بالإضافة إلى أمثال HIIT أو تدريب sweetspot تكون أكثر فاعلية في الوقت عند القيام بالدراجة الداخلية ، لذلك هناك سبب آخر للتدريب داخل هذا الشتاء.

حجز معسكر تدريب

إذا كنت بحاجة إلى جزرة لتعمل عليها عندما تسدها خلال فصل الشتاء ، فلا يوجد شيء أفضل من بضعة أيام في الشمس.

هناك سبب لتوجه راكبي الدراجات المحترفين إلى جنوب أوروبا في الشتاء والربيع – طرق رائعة و (عبرت الأصابع) الطقس الرائع.

لماذا لا تحجز معسكرًا تدريبيًا أو تقضي عطلة في مايوركا أو الأندلس أو تينيريفي؟ سيكون لديك شيء لتدريبه ، إذن.

ما هي أفضل طريقة لتحفيز نفسك من احتمال بضعة أيام ركوب في الشمس؟

راسل بيرتون / وسائل الإعلام الفورية

استمع إلى الموسيقى

إذا اخترت التدريب داخل هذا الشتاء ، فهناك أشياء يمكن أن تبدأ قريباً في إزعاجك خلال إحدى الجلسات – وأبرزها قلة التحفيز البصري الذي تحدثه أثناء السفر. ولكن هناك طرق للتغلب على هذا.

يقول بوتريل: “أستمع دائمًا إلى الموسيقى”. “أستمع إلى موسيقى الرقص وأحب إيقاعها. أقوم بتشبيه سكتة الدواسة بنبض الموسيقى. يمكنك تقسيمها إلى مراحل ، لذلك “هذه الأغنية مدتها أربع دقائق ، سأستمع إلى أغنيتين وبعد ذلك سأنظر إلى الوقت”. إنها طريقة رائعة للتقسيم “.

إعطاء Zwift الذهاب

هناك طريقة أخرى لتنشيط تمرينك الداخلي وهي استخدام منصة تدريب افتراضية ، مثل Zwift. يمكن أن تحول رحلة التدريب الخاصة بك إلى أقرب شيء إلى الخروج على الطريق ، دون مغادرة المنزل.

سيكون لديك العالم الافتراضي لإبقاءك مشغولا ، في حين أنه من الممكن أيضًا الانضمام إلى رحلة جماعية أو تدريبات منظمة كاملة أو الشروع في خطة تدريب كاملة.

تذكر أن تكافئ نفسك

من الجيد جدًا أن يكون لديك أهداف وتحفز نفسك على التدرب طوال أشهر الشتاء ، ولكن عليك الاستمتاع بالمكافآت أيضًا.

يقول: “أنت بحاجة إلى مكافأة نفسك”. “سيجعلك تريد تحقيق ذلك أكثر.”

لذا ، سواء كانت هذه شريحة إضافية من الكيك في المقهى أو مجموعة جديدة في العام الجديد ، فلا تنس أن تعامل نفسك على طول الطريق.

. (tagsToTranslate) التدريب الشتوي (t) Zwift Winter Training (t) Mountain Biking (t) Road Cycling

مرجع المقال

The post 11 نصائح للبقاء دوافع خلال فصل الشتاء appeared first on دراجات هوائية.