ركوب الدراجات للمبتدئين | 25 نصيحة أساسية للدراجات للمبتدئين

هذه النصائح لركوب الدراجات ، التي تغطي عدة ، والملابس ، والتغذية ، والتقنية وغيرها موجهة للمبتدئين ، الدراجين الجدد الذين بدأوا للتو في مغامرتهم الرائعة ذات العجلتين. فكر فينا على أنه صديق ركوبك الذي يريد مساعدتك في تحقيق أقصى استفادة منك ودراجتك!

لقد حاولنا أدناه تغطية المزالق الشائعة للركوب ، ولكن لم ننسى أن أفضل شيء في ركوب الدراجات هو أنه ممتع.

سواء كنت راكبًا للدراجات على الطريق أو راكبًا للدراجات الجبلية أو مسافرًا بالمدينة ، فمن المؤكد أن يكون هناك شيء هنا لك (تنبيه المفسد: أهمها في الأسفل).

على حد قول إيدي ميركس العظيم – الدراج الأسطوري البلجيكي السابق المحترف الذي فاز بـ 11 جراند تورز ، بما في ذلك خمسة سباق فرنسا للدراجات: “اركب كثيرًا أو قليلًا ، أو طويلاً أو قصيرًا كما تشعر. لكن الركوب “.

أفضل ملابس ركوب الدراجات للمبتدئين

هناك بعض ملابس ركوب الدراجات الممتازة ، المصممة لإبقائك مريحًا وتبدو جيدة.

روبرت سميث

حسنا ، لنبدأ بما نرتديه. هناك مجموعة ضخمة من ملابس ركوب الدراجات هناك ، في مجموعة متنوعة من الألوان والأقمشة المبهرة ، من الأسعار المعقولة بسهولة إلى الباهظة إلى حد الجنون. دعنا نقيس لك …

1. بعض شورت ركوب الدراجات مبطن لائقة – أفضل شورت مريلة أفضل مبطن – أوقف مؤخرتك كثيرا. لن تساعدك السروج المبطنة بشكل كبير في الرحلات الطويلة: ثق بنا في هذا. الطريقة الوحيدة للراحة في السرج هي ارتداء شورت مبطن ، تناسب سرج لائق وركوب حتى تعتاد عليه.

2. ارتداء خوذة ركوب الدراجات. نحن نعلم أن تشريع الخوذات هو مثيرة للجدل بشكل كبير، ولكن غطاء الجودة قد ينقذ حياتك ، وليس من الصعب في الوقت الحاضر العثور على واحد مريح وخفيف وبأسعار معقولة. تحقق من مراجعات الخبراء لدينا من الأفضل الطريق و خوذات الدراجات الجبلية حاليا في السوق. (لا ، ليس عليك شراء أغلى طراز لأنها تتوافق مع معايير الأمان الحالية)

3. الطرق: دواسات بدون مشبك (بشكل مربك ، هذا يعني تلك التي تقوم بقصها باستخدام المرابط ، بدلاً من مقاطع القدم) هي بلا شك الطريق إلى الأمام. يمكن جعل التجليد فضفاضًا بما يكفي ليذهب بسهولة ، ستفعل تعلم بسرعة كيفية فك وسيحدثون فرقًا كبيرًا في كفاءة استخدام الدواسات.

4. سائقي الدراجات الجبلية: احصل على الحماية. خاصة عندما تبدأ أو تتعلم مهارات جديدة. ستكون ممتنًا جدًا لزوج لائق من القفازات والركبة ، على الأقل. إذا كنت تتعلم قفزات كبيرة أو مسارات شديدة الانحدار ، ففكر في منصات الكوع وحماة الظهر أيضًا.

5. احصل على بعض النظارات الشمسية للدراجات. لا يحتاجون إلى تكلفة الأرض أو جعلك تبدو غبيًا ، لكنهم سيبقون عينيك محمية من الحشرات والحجارة والشمس والمطر. تحتوي بعض الإصدارات على عدسات قابلة للتبديل ، لذلك ، إذا استطعت ، احصل على عدسة واحدة للظروف الساطعة وواحدة للأيام الباهتة والرطبة.

جعلت صيانة الدراجة سهلة

سيؤدي تنظيف السلسلة وزيوتها بانتظام إلى إيقاف الصرير وجعل التروس تدوم لفترة أطول.

سوف بول / وسائل الإعلام الفورية

الآن بعد أن ترتدي شيئًا مريحًا ، دعنا ننتقل إلى إبقاء دراجتك سعيدة. لا تحتاج إلى سقيفة مليئة بالأدوات لتحقيق ذلك ، ولكن من المفيد أن يكون لديك متجر دراجات ودود قريب في حال احتجت إلى نصيحة.

6. نظف وسلسلة سلسلتك بانتظام، خاصة إذا كان الركوب في الطقس السيئ. ستقضي على “الصرير” اللعين الذي يكرهه راكبو الدراجات ، ولن تبلى الأجزاء الأكثر تكلفة مثل سلاسل الينابيع بالسرعة نفسها.

7. التحقق من ضغط الإطارات: سيتم تحديد المستويات الموصى بها على الجدار الجانبي للإطارات ، ولكن يخضع الضغط المناسب لك شخصيًا لعدد من العوامل. أ مضخة أرضية (تسمى أيضًا مضخة المسار) يعد استثمارًا جيدًا لأنه يتطلب جهدًا أقل للوصول إلى الضغط الموصى به ، وسيحتوي على مقياس ضغط مفيد.

8. تناسب واقيات الطين / المصدات في الظروف الرطبة. سوف يشكرك ظهرك ، وستشكرك الغسالة ، وسيشكرك أيضًا أي شخص يركب خلفك. سيشير البعض (بما في ذلك بعض العاملين في BikeRadar) إلى أنه يمكنهم تدمير الخطوط النظيفة لدراجة الطريق الفاخرة ، ولكن في فترة الشتاء ، هل تهتم حقًا؟

9. نظف دراجتك بانتظام: الماء والصابون الساخن والإسفنجة سيقومان بالمهمة لمعظم الأجزاء ما لم يتم وضع الأوساخ ، وفي هذه الحالة تتوفر بعض بخاخات التنظيف الرائعة. استخدم مزيل الشحوم المتخصص لنظام الدفع (الكاسيت ، السلسلة ، علبة المرافق ، وما إلى ذلك). ثم رش دراجتك اللامعة في جميع أنحاءها بخاخ سيليكون – تجنب أسطح الكبح – سيؤدي ذلك إلى إيقاف التصاق الطين في رحلتك القادمة.

10. تعلم كيف إصلاح البزل، وتحمل دائما طقم إصلاح (بما في ذلك رافعات الإطارات أو بقع أو الأنبوب الداخلي الجديد، وضخ). عندما تكون على بعد أميال من المنزل وتسمع فجأة صوت الهسهسة ، ستكون سعيدًا لأنك تعلمت كيفية إصلاحه بنفسك.

ماذا تأكل وتشرب عند ركوب الدراجات

لتجنب “البونك” اللعين على الرحلات الطويلة ، حاول أن تأكل القليل وفي كثير من الأحيان.

جو نوريليدج / إعلام فوري

حسنًا ، هذه الملابس والأدوات مرتبة ، فلنقم بذلك ضع في اعتبارك مصدر الوقود الخاص بك. يمكنك إنفاق ثروة على التغذية الرياضية المصممة خصيصًا ، ولكن الحقيقة هي أنك لست مضطرًا لذلك. قم بتفتيش الخزائن في المنزل وشاهد ما هو محمول.

11. ابق رطبًا. سواء كنت تفضل زجاجة ماء أو حقيبة ظهر ترطيب ، تأكد من تعبئة بعض السوائل عند الخروج. يمكنك دائمًا العثور على مكان لإعادة التعبئة على طول الطريق ، ويسعد معظم المقاهي بالالتزام بالمجان.

12. تجنب اللعين “عزيزي“، حيث ينفد جسمك من الوقود وتتوقف بشكل مؤلم. يمكن للجسم أن يحمل ما يقرب من 90 دقيقة من الجليكوجين لجهود عالية الإيقاع قبل أن تحتاج إلى تجديد ، وإلا ستتحول إلى حرق الدهون. تكمن مشكلة حرق الدهون في أنه لا يمكنك العمل في أي مكان بالقرب من نفس مستوى الشدة. لذا استمر في استهلاك حوالي 100 إلى 250 سعر حراري كل 30 دقيقة ، سواء كان ذلك جل الطاقة أو ألواح الحبوب أو الموز. بالمناسبة نحب كعكة الجزر.

13. التشنج هو شكوى شائعة عندما تبدأ في الركوب بقوة أو أطول مما اعتاد جسمك عليه. غالبًا ما يتم تقديم نصيحة واحدة وهي التأكد من استبدال الإلكتروليتات المفقودة بسبب التعرق ، إما عن طريق شرب المشروبات الرياضية المصممة خصيصًا أو عن طريق جعل بنفسك (وهي في الأساس عصير فواكه وماء وقليل من السكر والملح). لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب حدوث التشنجات ، ولكن يبدو أن هذا يساعد.

14. مشروب الشفاء بعد رحلة طويلة وصعبة سيساعد الجسم على إصلاح نفسه ، مع بعض الراحة. المفتاح لهذا هو البروتين ، لذا حاول أن تستهلك حوالي 15 إلى 20 جم خلال 30 دقيقة من الانتهاء إذا أمكن. هناك الكثير من مشروبات الاستشفاء المختلطة مسبقًا في السوق ، أو يمكنك الاستمتاع بصنع بعض منها. إن حليبنا الحالي ، وموز واحد ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وبعض العسل ، كلها مزج في الخلاط. يم.

15. محطة القهوة المتوسطة هي تقليد عزيز وهناك أسباب علمية سليمة وراء ذلك: تم العثور على الكافيين لتحسين قدرتك على التحمل على الدراجة. قل: “إسبريسو دوبيو ، لكل مفضل”.

سلامة الدراجات لراكبي الدراجات الجدد

تعلم بعض مهارات المدينة الأساسية – كن حازمًا وتعلم مواقف الركوب الأساسية والثانوية.

جيسي وايلد

هذا أمر مهم – نريد أن نحافظ على سلامتك. الخبر السار هو أنه مع المزيج الصحيح من الثقة والحذر ، فإن شوارع المدينة والطرق الريفية هي لك لاتخاذ. اكتسب بعض الخبرة وستتعلم قراءة المواقف بسرعة وبدقة.

16. إذا كنت ستخرج في رحلة طويلة بمفردك ، فأخبر شخصًا بالمكان الذي ستذهب إليه ومتى تتوقع عودتك. تسهل بعض تطبيقات الهاتف (مثل WhatsApp) مشاركة موقعك مع شخص آخر ، وهذه طريقة سهلة لطمأنتهم بأنك في أمان.

17. تعلم بعض مهارات ركوب حركة المرور الأساسية للمدينة. ستشعر بثقة أكبر في ذلك. كن حازمًا ، ابق بعيدًا عن الحضيض وتذكر أن لديك الحق في أن تكون على الطريق مثل أي شخص آخر. تعرّف على الفرق بين الوضع “الأساسي” (منتصف الممر الأيسر) و “الثانوي” (حوالي متر واحد إلى يسار ممر الترام المتحرك) ، واستخدمهما بشكل مناسب – انظر النقطة 3 في موقعنا كيفية الركوب بأمان في حركة المرور مقالة – سلعة.

18. المكابح الأمامية أكثر فعالية من الخلف في إيقافك ، لذا حاول تحقيق توزيع طاقة 60/40 أو 70/30 بين الأمام والخلف. ولكن كن حذرا جدا جدا لا تغلق. المكابح الحديثة قوية جدًا ولا ترغب في تجاوز المقود.

19. عند الانعطاف ، تأكد من أن الدواسة الخارجية في أدنى موضع ، مع الضغط عليها. سيعطيك ذلك مزيدًا من الإمساك ، خاصةً في المناطق الرطبة ، ويقلل من احتمالية الانزلاق.

https://www.youtube.com/watch؟v=WL3RmtAlVM0

20. على الطريق ، تعلم كيف تركب مجموعة. تعد حزمة ودية من الدراجين أكثر كفاءة (القراءة تستخدم طاقة أقل) عن طريق التناوب في المقدمة ، ولكن هذا يتطلب الركوب بالقرب من بعضها البعض. ولا تريد التسبب في أي حوادث. لذا احتفظ برأس مستو ، ولا تقم بأي حركات مفاجئة أو فرامل بشكل غير متوقع ، وتجنب “نصف عجلة القيادة” (الركوب قليلاً قبل الشخص المجاور لك). احترس من إشارات اليد وحذر الدراجين التاليين من أي عقبات قد لا يرونها إلا بعد فوات الأوان. سيفعلون نفس الشيء من أجلك.

تقنية الركوب

الركوب أكثر متعة عندما تصحب زملائك.

ستيف بهر / إعلام فوري

نأتي إلى قسمنا الأخير ، تقنية ركوب الدراجات. هناك الكثير من النقاش حول التقنية “الصحيحة” لجميع أشكال ركوب الخيل ، ولكن هناك أيضًا بعض المطلقات:

21. احصل على مرتبة ركوب الخيل. ستكون أكثر راحة وأكثر قوة وسعادة من جميع النواحي إذا كانت دراجتك بالحجم المناسب ، سرجك في الارتفاع الصحيح ويتم إعداد المقود بشكل صحيح. نوصي بشدة أن يحصل راكبو الدراجات من جميع المستويات على دراجة احترافية ، ويمكن أن يساعدك متجر الدراجة اللائق هنا.

22. تجنب “التروس المتقاطع” للتروس. بعبارة أخرى ، إذا كنت في أكبر حلقة متسلسلة ، فلا تشغلها باستخدام أكبر مسنن للكاسيت (أيضًا ، أصغر حلقة متسلسلة ، أصغر مسنن). هذا يضع أحمال إضافية على السلسلة ويؤكد على النظام بأكمله. دراجتك لا تحبها حقًا وهي ليست فعالة.

23. حاول الحفاظ على إيقاع دواسة عالية ومنتظمة، حوالي 70 إلى 90 دورة دواسة في الدقيقة إذا استطعت. إذا كنت تقوم بصعوبة شديدة في استخدام العتاد ، فسوف ينخفض ​​إيقاعك وسيتراجع خرج الطاقة. حاول توقع التلال الكبيرة من خلال التحول إلى ترس منخفض (سهل) قبل الحاجة إليه مباشرة.

24. البحث عن بعض رفقاء الركوب. قد يعني ذلك الانضمام إلى نادي ركوب الدراجات أو إقناع زملائك بغبار دراجاتهم القديمة. لكنك ستشعر بالحماس أكثر للخروج والركوب إذا كان لديك صديق لمشاركتها معه.

25. ابتسم! ركوب الدراجات هو متعة. اعترف بالدراجين الآخرين ، واستمتع بنفسك ، ثم تناول الكعكة ، ولا تقلق كثيرًا بشأن الحصول على الترس “المناسب” أو الدراجة “الأفضل”. أفضل دراجة بالخارج هي الدراجة التي تستمتع بركوبها.

هذا كل ما لدينا من 25 نصيحة لركوب الدراجات للمبتدئين. لا تتفق معهم؟ هل تعتقد أننا فاتنا بعض؟ يسعدنا أن تخبرنا في التعليقات!

.

مرجع المقال

The post ركوب الدراجات للمبتدئين | 25 نصيحة أساسية للدراجات للمبتدئين appeared first on دراجات هوائية.