دراجات هوائية : فوائد الدراجة الهوائية للعضلات | فوائد مدهشة وبدارسات علمية موثقة

الدراجة الهوائية تعتبر من أفضل وسائل النقل في العالم حاليًا وذلك بسبب الفوائد الكبيرة التي توفرها لراكب الدراجة الهوائية وكذلك بسبب قلة الإضرار الجانبية الناتجه عنها مقارنتا بباقي وسائل النقل في العالم ، وفي مقالة اليوم سنتحدث عن نقطة صغيرة جداً من فوائد الدراجة الهوائية وهي فوائد الدراجة الهوائية للعضلات .

وعندما نتحدث عن العضلات فإننا نتحدث عن أغلب وأهم أجزاء جسم الإنسان ، حيث ان جسم الرجل المثال يحتوى على حوالى49% من العضلات تقريبًا إي نصف الوزن الإجمالى له تقريبا عضلات فقط ، أما بالنسبة للإناث فتكون نسبة العضلات بها حوالى 36% من الوزن الإجمالى ، أي تقريبًا ثلث وزن الإنثى عضلات وهذا يدل على مدى إتساع كلمة عضلات .

ولا تستطيع مقالة واحدة فقط توضيح جميع فوائد الدراجة الهوائية لعضلات جسم الإنسان ، ولكن سنحاول قدر الإمكان توضيح مدى الفوائد لأغلب العضلات الإساسية في الجسم ، فتابع القراءة معنا .

فوائد الدراجة الهوائية للعضلات :

كما ذكرنا في المقدمة ان كلمة عضلات تشير إلى مدى أكبر بكثير من المدى الذي كنا نفكر فيه ، فالقلب عضلة ، والبطن أيضاً لها عضلات ، وغيرهم الكثير وسوف نتحدث عن كل واحدة منهم على حدى .

تقوية عضلات القدم من أهم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات :

عندما تقوم بركوب الدرجة الهوائية ، فإذن عضلات القدم تقوم بالعمل بجهد كبير خصوصًا عند ركوب الدراجات الهوائية لمسافة طويلة .

وحتى إذا كنت ترى ان الجهد المبذول في ركوب الدرجات الهوائية بسيط إلا ان حركة القدم بشكل دائرى وبجهد بسيط أيضاً يظل عامل إساسي في تقوية عضلات القدم .

والمميز في تمارين ركوب الدراجات الهوائية أنها لا تحتاج إلى مهارة بدينة كبيرة أو لياقة بدنية حتى تستطيع ركوب الدراجة لمسافة طويلة دون أن تعانى إطلاقاً وهذا عكس باقى التمارين الرياضية الأخرى .

ويمكن القول ان تمارين ركوب الدراجات الهوائية يمكن ان يتساوى ويتفوق على أغلب التمارين الرياضية الأخرى التى تحتاج إلى لياقة كبيرة لكى تمارسها .

كما ان تمارين ركوب الدراجات الهوائية تعتبر تمارين خفيفة جدًا على مفاصل الجسم ولا تحتاج إلى ليونة في التحرك ، وهذا يجعلها مناسبة لكبار السن الذين يعانوا من مشاكل المفاصل ، بل تعمل على حسين مفاصل الجسم إثناء الحركة ، لذلك يمكن القول ان تمارين ركوب الدراجات الهوائية مناسبة لجميع الفئات العمرية وفي جميع الحالات والجميع يستطيع الإستفادة من فوائد الدراجة الهوائية للعضلات .

وتعمل حركة الجسم عند ركوب الدراجة الهوائية على تحسين باقى عضلات القدم مثل عضلات الإرداف والفخدين مما يسبب نقص كبير في وزن الجسم خصوصًا عند منقطة الفخد والإرداف ويوجد عدد كبير من الإشخاص الذين يعتمدوا على رياضة ركوب الدراجات الهوائية كرياضة إساسية وخطة متبعة في إنقاص الوزن العام للجسم ، وبالفعل هي طريقة فعالة تمامًا .

وكذلك يوثر بالإجابية على أوتار الركبة وعضلات الوركين من الإسفل نتيجة حركتهم بشكل لين مع حركة الدراجة الهوائية .

قد يهمك أيضا : Racing Bicycles افضل انواع دراجات السباق 2020

المزيد من المشاركات

تحسين صحة القلب :

تحسين صحة القلب

كما ذكرنا في المقدمة إن القلب هو عضلة أيضاً ، وهو من أهم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات .

يعمل ركوب الدرجات الهوائية على تقليل معدل ضربات القلب بشكل متزن ومنتظم مما يسبب سهولة في أخذ النفس ويقل من إجهاد الجسم بشكل كبير جداً .

وتم عمل العديد من الإبحاث بين علاقة ركوب الدراجات الهوائية مع القلب ، ووجدت أغل الدراسات ان ركوب الدراجة الهوائية لمسافة تترواح بين 9 – 11 ميل يعمل على تقليل نسبة الإصابة بخطر توقف عضلة القلب بنسبة تصل إلى 49% بل تتجاوز هذه النسبة أيضا في أغلب الأحيان .

لذيك يمكن القول ان فوائد الدراجة الهوائية للعضلات خصوصًا عضلات القلب غير محدودة تماماً .

ويمكن ان تؤثر الدراجة الهوائية على القلب بشكل أخر حيث تساعد الدراجة الهوائية على التخلص من أغلب المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق ، وهذا يعمل على تحسين مدى إنتظام ضربات القلب .

ويجب عليك الإستحمام بعد ركوب الدراجة الهوائية بماء ساخن حتى يعمل على التخلص من التوتر والقلق بشكل كامل تمامًا وستشعر بصحة كبيرة عند إتباع هذه العادة لذلك لا يفضل النوم مباشرًا بعد ركوب الدراجات الهوائية .

العضلات التى تعمل عند ركوب الدراجات الهوائية :

يوجد عدد كبير من العضلات التي تعمل عند ركوب الدراجات الهوائية ولكن أغلب هذه العضلات تكون في الجزء السفلي من جسم الإنسان لانه هو المسؤول عن حركة الدراجة الهوائية وهو أكبر جزء يبزل جهد وحركة إثناء رياضية ركوب الدراجة الهوائية ، ويأتى من بعدة عضلات الزراعين المسؤولة عن التحكم في إتجاة الحركة ولذلك فوائد الدراجة الهوائية للعضلات كبيرة جداً .

ومن أهم عضلات الجسم التى تعمل عند ركوب الدراجات الهوائية هو التالي :

العضلات ذات الرؤوس الثلاث .
العضلات ذات الرؤوس المزدوجة .
والعضلات ذات الرؤوس الرباعية في الفخد .
عضلات القدم .
عضلات الذراع .
الأوتار التى توجد في الركبة .
وعضلات الكتفين نتيجة حركة الزراعين أيضا .

وعند اتباع ركوب الدرجات الهوائية بشكل يومي كتمرين إساسي ستجد ان النتيجة جسم رياضي قوي ونحيف ولا يوجد به أي دهون أو ترهلات وذلك التغيير سيكون في فترة زمنية ليست بطويلة .