فوائد الدراجة الهوائية | 10 فوائد بالدليل العلمي تؤثر على حياتك إيجابيًا – دراجات هوائية

الدراجة الهوائية تعتبر من طرق النقل الغير ملوثة للبيئة كما انها تعتبر أرخص وسيلة للتنقل من مكان إلى أخر ، وعند الحديث عن فوائد الدراجة الهوائية سيتم ذكر الكثير من الأشياء من ضمنها فوائد الدراجة الهواية للقلب وللعضلات ولتخفيف الوزن وللعظام مثل الركبة والظهر وغير ذلك الكثير والكثير .

ولكن بالتاكيد يجب علينا ركوب الدراجة الهوائية بشكل سليم حتى تحصل على فوائدها فقط ونتجنب أضراراها البسيطة جداً ، وعند ركوب الدراجة بشكل صحيح لن تصاب بأي أضرار تمامًا .

في مقالة اليوم سنحاول توضيح لكم أهم تلك الفوائد وسنقوم بذكر نبذة علمية في كل نقطة تُثبت مدى صحتها ومدى دقة المعلومات ، فتابع القراءة معنا ولا تبخل علينا بتعليق إيجابى يحثنا إلى تقديم المزيد والأفضل لكم .

فوائد الدراجة الهوائية :

يوجد قائمة كبيرة تضم جميع فوائد الدراجة الهوائية ولكن سنقوم بحصر لكم أهم تلك الفوائد في 10 نقاط أساسية وسيتم سردهم بشكل منفصل .

ركوب الدراجة الهوائية يساعد على تحسن الصحة العقلية :

ركوب الدراجة الهوائية يساعد على تحسن الحالة المزاجية للأشخاص ، حيث يجعلك تتنفس الهواء النقى وتنعزل بنفسك فترة من الزمن تساعدك في التفكير بشكل صافي في جميع مشاكلك أو الإستمتاع بالوقت مع الإصدقاء كنوع من أنواع الترفية الجماعية .

كما انها تساعد على أبقاء جسمك في حالة نشاط مستمر وتبعد عن الكسل والخمول ، وقامت راسة أجرتها جمعية الشبان المسيحيين توضح ان نسبة سعادة الأشخاص النشطين أكبر بمعدل 32% من الأشخاص غير النشطين وهذا يعزز أهمية البقاء نشط سواء بركوب الدراجة الهوائية أو بأي وسيلة أخرى .

قد يهمك أيضا : فوائد الدراجة الهوائية للأرداف | تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال !

فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن :

يسلك الكثير من الناس طريق ركوب الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن الخاص بهم ، وتلك تعتبر طريقة فعالة جدًا وأثبتت كفاءة كبيرة في الفترة الأخيرة .

ويرجع ذلك السبب إلى معدل حرق السعرات الحرارية الكبير أثناء ركوب الدراجة الهوائية وذلك بسبب زيادة معدل ضخ الدم في الجسم ومعدل ضربات القلب .

ولكن لا يمكن الإعتماد فقط على تمارين الدراجة الهوائية للتخلص من الكرش ولكن يجب أتباع باقى عناصر السلسلة الطبيعي لتنظيم حياتك مثل النوم في المساء بشكل مستقر 7 ساعات على الأقل والإنتظام في تناول الطعام الصحي وضبط معدل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وكذلك الأبتعاد عن الأطعمة والحلويات الصناعية عالية السعرات الحرارية لتحصل على فوائد الدراجة الهوائية  .

ومعدل حرق السعرات الحرارية في الساعة تكون في حدود 500 إلى 900 سعر حراري ، ويختلف ذلك المعدل على حسب الجهد الذي تبذلة أثناء ركوب الدراجة الهوائية ، ويتوقف الجهد على نوع الدراجة الهوائية الذي تعتمد عليها وكذلك نوع الطريق الذي تسكله ومقدر التوقف والتقاطعات في الطرق .

ومن أهم النصائح في تلك النقطة هو عدم النظر إلى الميزان بشكل يومي ولكن يجب عليك إعطاء جسمك فرصة كبيرة حتى يظهر لك النتائج التي تنتظرها .

أقرأ أيضا : فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن | أبسط طرق إنقاص الوزن

فوائد الدراجة الهوائية للعضلات :

يساعد تمرين ركوب الدراجة الهوائية على تقوية عضلات جسم الإنسان ، وتكون نسبة عضلات جسم الإنسان أعلى من الدهون ولكن معدل حرق الدهون أكبر من العضلات ، وكلما زادت نسبة العضلات في الجسم كلما زاد معدل حرق الدهون عند ركوب الدراجة الهوائية .

وعند ركوب الدراجة الهوائية يساعد ذلك على تحريك أغلب عضلات جسم الأنسان مما يسبب تقوية هذه العضلات وكذلك وتقوية أوتار الركبة والرباع والعجول والظهر نتيجة حركة مفاصل الجسم الدائرية عن التبديل على الدراجة الهوائية .

أقرأ ايضا : فوائد الدراجة الهوائية للركبة | عادات سئية تسبب ألام الركبة

ولكن يجب عليك ان تراعي وضع البروتين في نظامك الغذائي حتى يساعد في بناء العضلات ، ولكن إذا أهملت تناول البروتين يمكن ان تحصل على نتيجة سلبية وتقل كتلة عضلات الجسم بدلاً من الزيادة نتيجة حرف الألياف البروتينية دون تعويض لها .

أقرأ أيضاً : فوائد الدراجة الهوائية للعضلات | فوائد مدهشة وبدارسات علمية موثقة

زيادة وجبة الإفطار : 

مما لا شك فيه ان وجبة الإفطار تعتبر من أهم وجبات الطعام في اليوم ، ولكن الجميع يخاف من تناول جزء كبير من الطعام في وجبة الإفطار بسبب زيادة الوزن نتيجة زيادة السعرات الحرارية .

ولكن ركوب الدراجة الهوائية نصف ساعة في الصباح يساعد على حرق سعرات حرارية بمتوسط 400 سعر حراري ، أي يمكنك زيادة هذا المقدار في وجبة الفطار الخاصة بك دون الشعور بأي ذنب تجاة زيادة وزنك .

ولكن إذا كنت تهتم بتخفيف وزنك والتخسيس فإن يمكن ركوب الدراجة الهوائية صباحًا وانت صائم مما يعمل على تخفيف الوزن بشكل كبير وسريع والحصول على فوائد الدراجة الهوائية بشكل متعدد .

تحسين صحة الرئة من فوائد الدراجة الهوائية : 

المزيد من المشاركات

لك ان تقارن ركوب دراجة هوائية في الصباح الباكر بركوب سيارة في نفس الوقت ، ستجد ان ركوب دراجة هوائية يساعدك على إستنشاق هواء نقي صافي في الصباح .

وقامت حملة الهواء الصحي بإجراء دراسة في كينجز كوليدج في لندن لكى توضح فوائد الدراجة الهوائية وكان الدراسة توضح الفرق بين ركوب دراجة هوائية و سيارة للذهاب إلى نفس مكان العمل .

وكانت نتيجة هذه الدراسة توضح ان ركوب الدراجة الهوائية في الصباح تجعل الراكب يتعرض لنسبة تلوث في الهواء أقل بمقدار خمس مرات من ركوب السيارة أو أقل بنسبة ثلاث مرات ونصف من المشي وكانت هذه الدراسة في طريق مزدحم وسط لندن .

تحسين صحة القلب من فوائد الدراجة الهوائية : 

عندما تقوم بركوب الدراجة الهوائية فإنك تبذل جهود ، وكلما يزيد هذا الجهد يعمل على زيادة معدل ضربا القلب أي معدل ضخ الدم في جسم الإنسان .

ومن هذا المنطلق تساعد ركوب الدراجة الهوائية على تحسين صحة القلب وتقليل الإصابة بأمراض القلب المختلفة والسرطان أيضا .

وكان تلك النتائج من دراسة دراسة أجرتها جامعة غلاسكو في العام السابق ، وأحضرت الدراسة أكثر من ربع مليون شخص على مدار خمس سنوات متتالية ، وقامت بمقارنة صحة القلب وأمراضه حيث كان بعضهم يركب الدراجة الهوائية والأخرين لا يمارسوا الرياضة وكان النتيجة ان الذين يركبوا الدراجة الهوائية أقل خطرًا للإصابة بأمراض القلب أو السرطان بمقدار 50 % ويمكنك قراءت الدراسة بالكامل من هنا.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية أكبر من الجري : 

هل تعتقد ان الجري أفضل من ركوب الدراجة الهوائية ؟ إذا كنت تعتقد ذلك فإنت خاطئ بسبب العديد من الأسباب وأولهم ان الجري يجعلك قدميك وعضلات ساقيك تتحمل وزن جسمك بالكامل مما يسبب لك احتمال أكبر لإصابات العظام والمفاصل على عكس الدراجات الهوائية لا تجعلك تتحمل وزن جسمك بالكامل .

وقام العلماء بإحضار مجموعة من العدائين وراكبي الدراجات الهوائية لمسافة طويلة وقامت بمقارنة نتيجة الإصابات ، وكان معدل الإصابة للعدائين أكبر بمقدار 140 في المائة في تلف العضلات من راكبي الدراجات الهوائية وتلك النسبة توضح هدف هذه الفقرة بشكل كامل .

ولكن يمكن القول ان الجري أيضا مفيد جدًا لصحتك ، حيث انه يساعدك على زيادة كتلة العضلات في جسمك بشكل أكثر فعالية ولكن يمكنك تعويض هذه النقطة بإتباع بعض تمارين العضلات بجانب ركوب الدراجات الهوائية .

ركوب الدراجة الهوائية يوفر الوقت : 

من أهم فوائد الدراجة الهوائية ركوب الدراجة الهوائية هو توفير الوقت ، حيث يوفر لك الوقت في الذهاب إلى مواقف السيارات وإنتظار التحميل وكذلك التعرض لتكدس المرور ولكن يمكنك بسهولة المرور بين السيارات دون الأهتمام بتكدس المرور حتى يمكنك السير على الرصيف بجوار السيارات .

ويمكن القول ان يمكن ان تقول أبطأ عندما نتحدث عن طرق مستوية واسعة وإستخدام سيارة خاصة ولكن نحن نتحدث عن إمتلاك دراجة هوائية أو التنقل في المواصلات الداخلية في البلد .

كما ان ركوب الدراجة الهوائية يساعدك على التعرف بشكل أفضل على جميع أنحاء المنطقة التي تسكن فيها والتعرف على معالمها الداخلية وجميع الأفراع والمحلات القريبة من منزلك وطرق الوصول إلى المنزل السريعة .

تحسين حياتك الجنسية من فوائد الدراجة الهوائية :

السؤال الاكثر طرحاً حاليا هو هل تؤثر الدراجة الهوائية على الحياة الجنسية ، ستكون الأجابة نعم تؤثر ولكن يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي ويمكن أن تؤثر بشكل سلبي .

بالنسبة للتأثير الإيجابي يقول الدكتور ماثيو فورسيث ، طبيب المسالك البولية ان ركوب الدراجة الهوائية يساعدك على تحسين جميع عضلات الجسم التي تعمل أثناء الجماع ، مما يعمل على تقوية تلك العضلات وعندما تصبح أقوي تكون قدرتك الجنسية أفضل  ومن هنا تستطيع الإستفادة من فوائد الدراجة الهوائية للجنس .

ولكن بالنسبة للتأثير السلبي من ركوب الدراجة الهوائية فيكون ذلك من ركوب الدراجة الهوائية بشكل خاطئ ، حيث ان ركوب الدراجة الهوائية بشكل خاطئ يسبب الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية التي توجد في المنقطة الجنسية خصوصًا عن الإناث ولكن تؤثر على الرجال أيضا مما يسبب الخدر وقلة الأحساس الجنسي في تلك الأماكن .

ولكن يمكن تجنب المشاكل الجنسية من ركوب الدراجات الهوائية عن طريق ركوب الدراجة بشكل سليم وعدم رفع عجلة القيادة او مقعد العجلة عن الحد المسموح أو خفضة أيضا أقل من المستوي الصحيح لك حتى لا تقوم بالإنحاء للخلف أو الأمام أثناء ركوب الدراجة الهوائية .

أقرأ أيضا : أضرار الدراجة الهوائية للبنات | أضرار جنسية وبتجارب علمية موثقة 

تساعد على النوم بشكل أفضل : 

ركوب الدراجة الهوائية يساعدك على النوم بشكل عميق ، وأثبتت الدراسات العلمية ان ركوب الدراجات الهوائية صباحاً يساعدك على النوم لفترة أطول في المساء بمقدار ساعة واحدة على الأقل .

والنوم يعتبر من أهم الحلقات في يوم الأنسان حيث يستطيع خلال فترة النوم بناء العضلات التي إكتسبتها خلال تمرين ركوب الدراجة الهوائية وكذلك القيام بعملية الإستشفاء لكي تستطيع القيام بتمارين ركوب الدراجة الهوائية في اليوم التالي بشكل سليم وصحي ، فبدون النوم بشكل صحي لن تحصل على أي من فوائد الدراجة الهوائية إطلاقا .

أقرأ أيضا : فوائد الدراجة الهوائية للبنات | 7 فوائد ممتازة قد تغير حياتك

Readers Rating: 0

0 votes

bike2030 المصدر

The post فوائد الدراجة الهوائية | 10 فوائد بالدليل العلمي تؤثر على حياتك إيجابيًا – دراجات هوائية appeared first on دراجات هوائية.