افضل نظام غذائي لركوب الدراجات الهوائية

ركوب الدراجات الهوائية من أفضل الرياضات التي تساعد الشخص على اكتساب الطاقة والحيوية وبنية رياضية جيدة ,بالاضافة الى أن ركوب الدراجات الهوائية مفيد جداً للصحة والجسم ويساعد على الحفاظ على مستوى ضغط الدم بالاضافة الى خسارة الوزن الزائد , ولكن اذا أردت الحصول على كل هذه الفوائد من ركوب الدراجات الهوائية لابد لك من إتباع نظام غذائي خاص بالدراجين وبذلك تحصل على أفضل النتائج . النظام الغذائي يختلف من رياضة الى أخرى وغالباً هذا النظام يكون صعب التطبيق والاتباع بعكس النظام الغذئي الخاص بمحبي رياضة الدراجات الهوائية فهو نظام مقبول وسهل الاتباع لانه ليس عليك اجبار نفسك على أكل نوع معين أو إهمال نوع أخر ففي الاساس النظام الغذائي الخاص بالدراجين قائم على التوازن بين مختلف الاصناف والان سوف نقدم لك أفضل نظام غذائي لركوب الدراجات الهوائية والاستفادة القصوى منها فتابع معي : إقراء أيضاً تعليم الاطفال ركوب الدراجات في 30 دقيقة شرب الماء :- الماء يعتبر من أهم المكونات الاساسية في أي نظام غذائي وهو مهم كذلك بالنسبة للدراجين , من المهم جداً شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة ركوب الدراجات الهوائية فهذا يساعد الجسم على التعرق أكثر ما يساعد في تحقيق أفضل النتائج , كذلك شرب الماء يمد الجسم بالحيوية والنشاط أثناء ركوب الدراجات الهوائية , ومن الاشياء التي تساعد أيضاً والمهمة في نظامنا الغذائي شرب السوائل والعصائر الطبيعية وعلى رأس هذه السوائل طبعاً شرب الحليب الذي له الكثير من الفوائد على الصحة كذلك يمكن الاستعانة بمشروبات الطاقة الخاصة بالرياضيين كل هذه السوائل تغنيك أن تناول أي شيئ أخر أثناء ممارسة ركوب الدراجات لانك في الغالب ستشعر بالجوع . تناول الفواكه والخضروات :- من المهم جداً تناول الفواكه والخضروات بصورة مستمرة وخصوصاً في الصباح الباكر وقبل الركوب الدراجات الهوائية فهي تمد الجسم بالفيتمينات اللازمة وتساعدك على اكتساب اللياقة البدنية التي تحلم بها , ليس بالضروري التقييد بأكل جميع أنواع الفواكه أو الخضروات , ولكن يفضل تناول الموز – العنب – الافوكادو بالاضافة الى السبانخ كل هذه الانواع من الخضر والفواكه تساعد كثيراً ومن أهم الفواكه طبعاً التفاح والبرتقال أما بالنسبة للخضروات يفضل تناول البطاطس والطماطم بالاضافة الى المخللات , طبعاً لن تتناول كل هذه الاصناف مرة واحدة وإنما الموازنة بينها وتقديم الانواع التي تحبها على رأس القائمة . إقراء أيضاً طريقة اصلاح السلسلة المكسورة في الدراجات الهوائية البروتين :- طبعاً البروتين مهم جداً بالنسبة للجسم فهو العامل الاساسي في بناء الجسم لذلك عليك الحرص على تناول البروتينات والتي تجدها في اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج بالاضافة الى البيض الذي يحتوي على الكثير من المواد البروتينية , ولكن عليك عدم الافراط في تناول البروتينات حتى لا تكتسب الوزن الزائد فمن المهم جداً الموازنة في أكل البروتينات ومع ممارسة ركوب الدراجات الهوائية بصورة مستمرة وسوف تتمتع بجسد رائع ورشيق . هذه هي العناصر الرئيسية في النظام الغذائي الخاص بالدراجيين كما يمكنك اضافة الكربوهيدرات الى هذا النظام الغذئي والذي تجده بكثرة في المعكرونة وغيرها من الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات , يمكنك كذلك اضافة بعض العناصر الى هذا النظام الغذئي ومع تطبيق هذا النظام الغذائ بجانب ركوب الدراجات الهوائية بإنتظام ستحصل على نتائج رائعة جداً .

مدونة دراجتي

The post افضل نظام غذائي لركوب الدراجات الهوائية appeared first on دراجات هوائية.

source https://4bike.net/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%b1%d9%83%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%ac%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%a6/